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孕期吃什么补维生素A

   2019-10-08 10:01:22 作者: 来源:长治新闻网

孕期吃什么补维生素A

维生素A有助于人体细胞的增殖和生长,骨骼发育也离不开维生素A。准妈妈长期维生素A摄入不足,胎宝宝的骨骼和牙齿形成就会受到影响。然而维生素A不是补充得越多就越好,它是一把双刃刀,过量摄入维生素A可引起中毒,并能导致先天畸形。那么问题来了,孕期需要补充多少维生素A?怎么补充?

维生素A的摄入量标准

《中国居民膳食指南2016》指出,成年维生素A每天的摄入标准为:700微克视黄醇当量,早期,维生素A的摄取量一般无需增加。自开始,准妈妈每日维生素A的摄入量为770微克视黄醇当量。而哺乳期的女性,则每天需要1300微克视黄醇当量。

孕期吃什么补充维生素A

植物性食物——绿叶菜类、黄色菜类以及水果类,含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜、西红柿、豌豆、芹菜、莴苣和芦笋等。

动物性食物——这一类是能够直接被人体利用的维生素A,主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。另外,鱼肝油是商业上维生素A的最丰富来源。


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